【歩数ダイエット】アラフィフは歩数を稼いで痩せよう！
体重増加がとまりません！
ブログを見返してみると、2年前、頑張ってシェイプアップしていたようです。
しかし、持ち前の「根気の無さ」でいつの間にか終えていた・・・。
そして、2年の月日がたち、恐ろしい数字が！
毎日続けられるダイエットを目指してがんばります！
いや～ん。体重増えました！
2年前、53.2kgで騒いでいたのに、
今現在、55kgを超えている。
本当にやばいです。
調べてみると、158㎝の50代の平均体重は、
| 50代(50～59歳) | （体重）56.3kg | （BMI）22.55 |
らしいです。（ダイエットクラブ調べ）
まだ、平均値は超えていないよう。
ほっ。
しかし、KRAFITというサイトでは、
標準体重（年齢関係なく）は54.9kg。
超えている・・・。
そして、さらに調べてみると、こういう結果がでた。
あなたの現在のBMIは22.03です。
標準体重(54.92Kg)まで−0.08Kgです。
美容体重(49.93Kg)まで−5.07Kgです。
シンデレラ体重(44.94Kg)まで−10.06Kgです。
モデル体重(42.44Kg)まで−12.56Kgです。
モデル体重やシンデレラ体重などを目指す気はまったくないけど、
標準体重（54.9kg）には今すぐ戻りたいし、
願わくば美容体重(49.9kg)に返り咲きたい！
（20代は45kgをキープしていた！）
ああ～、憧れの40キロ代！
考えうる原因は本当に基本的な事。
１．新陳代謝が落ちている
２．食べ過ぎ
３．運動不足
「１．新陳代謝が落ちている」は変えようがないから、
痩せるためには「２．食べ過ぎ」と「３．運動不足」を改善するしかない。
ということで、今回は「３．運動不足」をなんとかしてみたい。
前回のダイエットの反省
前回のダイエット方法はこうでした。
①運動する
②掃除する
③甘いものは1日１つ
このダイエットが続かなかった理由を考えてみた。
それは、「可視化されず、達成感がない」ということかと思う。
Youtubeでヨガやエアロビをやっても、
動画によってカロリー消費量は違う。
しんどい日にはついサボったり、短時間で負荷の少ないものを行いやったつもりになっていた。
そして、習慣化するために、急激に痩せようとせず、
3ヶ月に1kgという目標をたててしまった。
3グラム減らして、2グラム増えるような生活。
実際運動していなくても、頭の中はダイエットのプレッシャーが常にある中で、
あまりにも成果が見えず、モチベーションが下がりまくったのであった。
長続きできて、達成感が目に見えるもの。
そこで、今回取り組むのは、オーソドックスだが「歩数ダイエット」。
歩数ダイエット
ぐうたら主婦は毎日どのぐらい歩いているのか？
以下は、2022年1月の記録。
★のついているところが、一応設定していた目標の7000歩を超えた日。
登山学校の実習で2万歩を超えた日もあるが、
平均は5000歩前後。
まあ、休み明けで調子がでないとか、色々言い訳はできるのだが、
それにしても、ひどい。
まる1日家にいると、2000歩ぐらいしか歩いていない。
ブログ、ビデオ編集、英語学習が生活の中心だから、
気を付けないと、人生の大半を寝て過ごすか、座って過ごすことになる。
1日7000歩からスタート
しかし、逆に言うと、5000歩以上歩くと
体重増加を防げるのでは？
巷では、
🚶1日1万歩🚶
が、歩数ダイエットの常識らしい。
といっても、焦りは禁物。
平均5000歩の人が、急に1万歩を目標としても長続きしない。
普段自分が何歩ぐらい歩いているか確かめて、
そこからプラス1000歩ぐらいから始めてみるといいと思う。
ということで、私は7000歩を目標として歩いていた。
これは、ウォーキングで7000歩というわけではなく
1日、何でもいいから7000歩だ。
トイレに行ったり、掃除をしたりしている間も
歩数はカウントしている。がはははは
それから、1週間の平均が7000歩になればいいことにした。
少し遠出をした次の日は無理をしないことにしたのだ。
1か月ごとに、500歩増やし、
6月は、8000歩とした。
しかし、ここで、問題発覚！
しかし、体重はまったく減ってませんよ。っていうか微増してる。
そんなバカな！アイス食べ過ぎたか！？
最近、マイブームでかき氷を食べ歩き、
母親の影響で、アイス最中にも手を出し始めていた・・・。
食事は改善するとして、
歩数ダイエットもここで見直し。
週平均ではなく、1日8500歩のノルマを達成することに改定！
遠出して歩数を稼いでも、色々食べて、カロリーは相殺されるから、
次の日に2000歩しか歩かなければ、太るのは当たり前なのら。
合わせて読む
1日8,500歩歩いた結果はこちら！
歩数ダイエットに必須なアイテム
必須アイテムは、万歩計。
できれば、腕時計タイプのものがおすすめ。
携帯でもいいけど、
家の中でずっと持ち歩くのは面倒。
以前使っていたのは、これ。
Fitbit Inspire HR フィットネストラッカー Black L/Sサイズ FB413BKBK-FRCJK
歩数ダイエットを始める前に、旦那からプレゼントされたものだ（「痩せろ」という暗黙の脅迫か！？）。
12,000円ほどだったと思う。
これはこれでよかったのだけれど、
半年で動かなくなった。😭😭
保証期間内だったので、新しいものに交換。
しかし、私の使い方が悪いのか、2代目も
保証期間を待っていたように、1年を過ぎてすぐにお亡くなりになった。チーン😱😱
どうせすぐに壊れるならと、安いものを探して、これを買ってみた。
HUAWEI Band 4/グラファイトブラック /活動量計/防水/簡単充電【日本正規代理店品】 BAND 4/BLACK/A
中国ブランドのHUAWEY（ハーウェイ）。
Fitbitよりごっついし、ちょっと品質に不安はあるものの、
なんせ3700円（2022年4月のバーゲンで）と格安。
1年保証もついているので、この値段なら1年持ちさえすれば、万々歳。
知り合いの中には、
どこのメーカーともわからない1,700円のものを3年も使っているというから、
機械との出会いも一期一会。
幸運を祈るのみ。
歩数ダイエットにおすすめのYoutube
2年前にコロナが始まって、家で運動していた頃は
ヨガやエアロビクスの動画が多かったように思う。
最近は、アップルウォッチなどが流行っているせいもあるのか、
ウォーキング系の動画も充実している。
目標歩数に足りない時や
外に出るのが億劫な時は
こういった動画を活用して、室内でやるのがおすすめ。
ちょうどいい感じ。
ちょっと、キツメ。
イージー。
結果は乞うご期待！
はじめたばかりなので、結果はまだ出てません。
それに、これだけでは痩せられないとも思う。
ダイエットが成功するには「運動」と「食事」。つまり、ダイエット成功の半分は食事にかかっているのだ。
効果が出ても、出なくても、また報告するので、待っててね。😊😊
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