【歩数ダイエット】1日1万歩!食事も変えてダイエットに成功中?!
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2022年6月に8000歩。
7月に8500歩。
8月は9000歩に増やすはずだったが、
旦那も参戦したいということで、思い切って1万歩まで伸ばすことに!
食事も変えて、只今、4㎏減。😁😁
憧れの50㎏まであと1kgです!
突然、1万歩!
8月は、1日1万歩を目標にしました。
というのも、何気に
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一緒に歩数ダイエットする?
と、旦那に聞いたら、
ズボンがみんなきつくなってきたし、やってみる。
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どうせやるなら結果を出したいということで、
「1日1万歩」
に挑戦することにしました。
1万歩は別世界だった!
8500歩は少しがんばればできていたので、1500歩を増やすくらい大丈夫だと思っていたのですが、
これまた、どっこい、プラス1500歩が意外ときつかった!
また、旦那はエアロビなどが苦手なので、ウォーキングだけとなるとこれまたキツイ。
(それぞれ好きなようにやればいいのだけど、
なんとなく、抜け駆けするのがためらわれて、二人で1時間歩くこともしばしば。)
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夕方の時点で2500歩だったりすると、正直めまいがしました。
それでも、なんとか2ヶ月(途中、コロナにかかって10日間休んだけど)、
続けることができました。
1万歩だけでは体重は減らない?
7月末から始めた「1日1万歩」ダイエット。
9月も半ばにはいった頃、4kg減りました。
効果があった!と言えるかもしれません。
しかし、8月の半ばにコロナに罹って食欲減退、
その後、食事も減らしたので、
どこまで運動によって痩せたのかは不明です。
前回のブログでも言った通り、
歩いただけでは体重はそれほど減らなかったような気がします。
![【歩数ダイエット】アラフィフ専業主婦が毎日8,500歩歩いた結果、得られたものとは!?](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2022/08/suitcase-g8478fb615_640-300x200.jpg)
![【歩数ダイエット】アラフィフ専業主婦が毎日8,500歩歩いた結果、得られたものとは!?](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2022/08/suitcase-g8478fb615_640-300x200.jpg)
現状維持、またはより長い期間が必要なのかもしれません。
突然、半日断食!
1日1万歩歩き始めてしばらくすると、調子に乗った旦那が言いました。
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朝食抜きダイエットしてみない?
彼は以前から「断食」に興味があって、「いつかしてみたい」と言っていました。
自他ともに認める「大食い」なので、「断食」さえすればなんとかなるとでも思っているよう。
「断食なんてリバウンドするに決まってる」と思うのですが、
まあ、頭ごなしに断るのもなんだし、
やってみない事にはどういう変化があるのかもわからないし、
とりあえずやってみることに。
半日断食法にもいろいろあるようですが、旦那が提案してきたのは「朝食を抜く」というもの。
夕ご飯を夜の8時までに済ませ、
翌日の12時まで食事をしなければ、
18時間の間に身体が養分を取り入れようと、身体の脂肪を消費するというものです。
朝ごはんはコーヒーだけに変更。
もともと、朝ごはんはコーヒーと小さな小鉢にグラノーラとヨーグルト、牛乳をかけるだけだったけど。
それでも、始めた当初は空腹感がすごかった。
お昼時間を待つのが尋常じゃなかったです。
金曜日は午前中にテニスレッスンがあるのですが、
空腹と暑さで倒れそうでした。
ここで注意しなければならない事があります。
昼と夜に食べすぎない事。
せっかく、1食抜いて脂肪を燃焼しようとしているのだから、
昼と夜もドカ食いせずに、普通の食事、できれば糖質を抑えたものがいいようです。
それでも、2週間も過ぎると身体が慣れてきました。
それほど空腹感に悩まされることもなく、
間食したい衝動にもかられなくなりました。
1ヶ月半を過ぎた今、それが普通になってきました。
(でも、ヨーグルトをかけたグラノーラが好きだったので食べたいなあ)
突然、ナッシュ!
毎日1万歩歩き、半日断食まで始めた旦那は更にエスカレート。
朝食を抜いても、お昼ご飯と夕ご飯をドカ食いしてしまっては元も子もないので、
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これ頼んでみない?
と言い出したのが、冷凍のお弁当。
Nosh
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冷凍食品が飛躍的に発達したことはわかっているけど、所詮冷凍食品。
みじめな気持ち😥😥に陥るのが目に見えていたのですが、
それはこれ、なんたって「旦那」が言い出したことなので、
失敗しようが責められることはない!
とりあえず、お試し10食分を頼んでみることにしました。
💖結果オーライ💖
Noshに関しては、色々書きたいんですが、
ここでは一つだけ。
- 自分が食べすぎていたことに気づけた。
Noshを初めて開けた時の感想は、
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少なっ!
でした。
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でも、これにお茶碗一杯分のごはんを足せばぜんぜん満足できる量。
わたしは、ダイエット中なので、冷ややっこ、サラダ、またはスープなどを足しました。
しかし、男性には(特に大食いの主人には)、全然足りない?んじゃないかと思います。
(人による!)
でも、Noshの食品は、栄養士さんの監修の元、バランスよく、500キロカロリー前後で、糖質、塩分を抑えた食事となっています。
自分自身が今まで「どんだけ、食べすぎていたんだ」ということはわかりました。
ダイエット期間が終わっても、Noshの量を基本に食事をとればいいと思います。
歩数ダイエットは効果があったのか!?
以上のように、歩数、食事の取り方、食事の中身と3つ変えて2ヶ月がんばりました。
結果、今のところ4kg減。
あと1kgで目標達成です。
やはり、体重を減らす一番手っ取り早い方法は、悲しいけれど・・・
「食事を減らすこと」
6月から意識して歩くようにしていましたが、体重は一進一退。
しかし、朝食を抜いて、昼食・夕食を減らすと、みるみるうちに体重は減りました。😝😝
運動をしても消費するカロリーは微々たるもの。
控えめに食べているつもりでも、それを消費するにはかなりの運動が必要になる。
悲しいかな、歩数ダイエットは体重を減らすには至らないかもしれません。
だけど、もしかしたら、これからが歩数ダイエットの出番かも!!
リバウンド対策
体重を減らすことはできなかったけど、リバウンドは防げるかもしれません。
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食事制限は一生できないよね?
美味しいものを食べるは大好き。
インスタを見ると食べたいものがいっぱい!
それを我慢して生きる人生に意味はあるのか!
それに、タンパク質やカルシウム、コラーゲンなど、
年齢を重ねるほど必要な栄養素も多い。
ある程度食べながら歩数を稼いで体重維持を目指せないかな、と考えています。
これからも歩いて、それが可能かどうか試してみます!
50女の心得
運動では痩せないけど、維持はできるかも!
2件のピンバック
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