【歩数ダイエット】アラフィフは歩数を稼いで痩せよう!
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体重増加がとまりません!
ブログを見返してみると、2年前、頑張ってシェイプアップしていたようです。
しかし、持ち前の「根気の無さ」でいつの間にか終えていた・・・。
そして、2年の月日がたち、恐ろしい数字が!
毎日続けられるダイエットを目指してがんばります!
いや~ん。体重増えました!
2年前、53.2kgで騒いでいたのに、
今現在、55kgを超えている。
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本当にやばいです。
調べてみると、158㎝の50代の平均体重は、
50代(50~59歳) | (体重)56.3kg | (BMI)22.55 |
らしいです。(ダイエットクラブ調べ)
まだ、平均値は超えていないよう。
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ほっ。
しかし、KRAFITというサイトでは、
標準体重(年齢関係なく)は54.9kg。
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超えている・・・。
そして、さらに調べてみると、こういう結果がでた。
あなたの現在のBMIは22.03です。
標準体重(54.92Kg)まで−0.08Kgです。
美容体重(49.93Kg)まで−5.07Kgです。
シンデレラ体重(44.94Kg)まで−10.06Kgです。
モデル体重(42.44Kg)まで−12.56Kgです。
モデル体重やシンデレラ体重などを目指す気はまったくないけど、
標準体重(54.9kg)には今すぐ戻りたいし、
願わくば美容体重(49.9kg)に返り咲きたい!
(20代は45kgをキープしていた!)
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ああ~、憧れの40キロ代!
考えうる原因は本当に基本的な事。
1.新陳代謝が落ちている
2.食べ過ぎ
3.運動不足
「1.新陳代謝が落ちている」は変えようがないから、
痩せるためには「2.食べ過ぎ」と「3.運動不足」を改善するしかない。
ということで、今回は「3.運動不足」をなんとかしてみたい。
前回のダイエットの反省
前回のダイエット方法はこうでした。
①運動する
②掃除する
③甘いものは1日1つ
![50歳からのシェイプアップ 3ヶ月で1kg落とす!](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2020/01/diet_before_after-300x250.png)
![50歳からのシェイプアップ 3ヶ月で1kg落とす!](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2020/01/diet_before_after-300x250.png)
このダイエットが続かなかった理由を考えてみた。
それは、「可視化されず、達成感がない」ということかと思う。
Youtubeでヨガやエアロビをやっても、
動画によってカロリー消費量は違う。
しんどい日にはついサボったり、短時間で負荷の少ないものを行いやったつもりになっていた。
そして、習慣化するために、急激に痩せようとせず、
3ヶ月に1kgという目標をたててしまった。
3グラム減らして、2グラム増えるような生活。
実際運動していなくても、頭の中はダイエットのプレッシャーが常にある中で、
あまりにも成果が見えず、モチベーションが下がりまくったのであった。
長続きできて、達成感が目に見えるもの。
そこで、今回取り組むのは、オーソドックスだが「歩数ダイエット」。
歩数ダイエット
ぐうたら主婦は毎日どのぐらい歩いているのか?
以下は、2022年1月の記録。
★のついているところが、一応設定していた目標の7000歩を超えた日。
![](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2022/07/fda4f90ef393a14b4d67340d54caf9df-498x1024.png)
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登山学校の実習で2万歩を超えた日もあるが、
平均は5000歩前後。
まあ、休み明けで調子がでないとか、色々言い訳はできるのだが、
それにしても、ひどい。
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まる1日家にいると、2000歩ぐらいしか歩いていない。
ブログ、ビデオ編集、英語学習が生活の中心だから、
気を付けないと、人生の大半を寝て過ごすか、座って過ごすことになる。
1日7000歩からスタート
しかし、逆に言うと、5000歩以上歩くと
体重増加を防げるのでは?
巷では、
🚶1日1万歩🚶
が、歩数ダイエットの常識らしい。
といっても、焦りは禁物。
平均5000歩の人が、急に1万歩を目標としても長続きしない。
普段自分が何歩ぐらい歩いているか確かめて、
そこからプラス1000歩ぐらいから始めてみるといいと思う。
ということで、私は7000歩を目標として歩いていた。
これは、ウォーキングで7000歩というわけではなく
1日、何でもいいから7000歩だ。
トイレに行ったり、掃除をしたりしている間も
歩数はカウントしている。がはははは
それから、1週間の平均が7000歩になればいいことにした。
少し遠出をした次の日は無理をしないことにしたのだ。
1か月ごとに、500歩増やし、
6月は、8000歩とした。
しかし、ここで、問題発覚!
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しかし、体重はまったく減ってませんよ。っていうか微増してる。
そんなバカな!アイス食べ過ぎたか!?
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最近、マイブームでかき氷を食べ歩き、
母親の影響で、アイス最中にも手を出し始めていた・・・。
食事は改善するとして、
歩数ダイエットもここで見直し。
週平均ではなく、1日8500歩のノルマを達成することに改定!
遠出して歩数を稼いでも、色々食べて、カロリーは相殺されるから、
次の日に2000歩しか歩かなければ、太るのは当たり前なのら。
合わせて読む
1日8,500歩歩いた結果はこちら!
![【歩数ダイエット】アラフィフ専業主婦が毎日8,500歩歩いた結果、得られたものとは!?](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2022/08/suitcase-g8478fb615_640-300x200.jpg)
![【歩数ダイエット】アラフィフ専業主婦が毎日8,500歩歩いた結果、得られたものとは!?](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2022/08/suitcase-g8478fb615_640-300x200.jpg)
歩数ダイエットに必須なアイテム
必須アイテムは、万歩計。
できれば、腕時計タイプのものがおすすめ。
携帯でもいいけど、
家の中でずっと持ち歩くのは面倒。
以前使っていたのは、これ。
Fitbit Inspire HR フィットネストラッカー Black L/Sサイズ FB413BKBK-FRCJK
![](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2022/07/Fitbit-695x1024.jpg)
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歩数ダイエットを始める前に、旦那からプレゼントされたものだ(「痩せろ」という暗黙の脅迫か!?)。
12,000円ほどだったと思う。
これはこれでよかったのだけれど、
半年で動かなくなった。😭😭
保証期間内だったので、新しいものに交換。
しかし、私の使い方が悪いのか、2代目も
保証期間を待っていたように、1年を過ぎてすぐにお亡くなりになった。チーン😱😱
どうせすぐに壊れるならと、安いものを探して、これを買ってみた。
HUAWEI Band 4/グラファイトブラック /活動量計/防水/簡単充電【日本正規代理店品】 BAND 4/BLACK/A
![](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2022/07/Hauwei.jpg)
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中国ブランドのHUAWEY(ハーウェイ)。
Fitbitよりごっついし、ちょっと品質に不安はあるものの、
なんせ3700円(2022年4月のバーゲンで)と格安。
![](https://midsummer-greetings.com/wp/wp-content/uploads/2021/02/pose_dance_ukareru_woman1.png)
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1年保証もついているので、この値段なら1年持ちさえすれば、万々歳。
知り合いの中には、
どこのメーカーともわからない1,700円のものを3年も使っているというから、
機械との出会いも一期一会。
幸運を祈るのみ。
歩数ダイエットにおすすめのYoutube
2年前にコロナが始まって、家で運動していた頃は
ヨガやエアロビクスの動画が多かったように思う。
最近は、アップルウォッチなどが流行っているせいもあるのか、
ウォーキング系の動画も充実している。
目標歩数に足りない時や
外に出るのが億劫な時は
こういった動画を活用して、室内でやるのがおすすめ。
ちょうどいい感じ。
ちょっと、キツメ。
イージー。
結果は乞うご期待!
はじめたばかりなので、結果はまだ出てません。
それに、これだけでは痩せられないとも思う。
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ダイエットが成功するには「運動」と「食事」。つまり、ダイエット成功の半分は食事にかかっているのだ。
効果が出ても、出なくても、また報告するので、待っててね。😊😊
50女の心得
言い訳するのをやめよう!
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【歩数ダイエット】あらため、【ライフ・チェンジ・ダイエット】 | 暑中お見舞い申し上げます。