今日も、明日もホットフラッシュ
2023年5月に57才となりました。
55歳の時に、初めて更年期の症状「ホットフラッシュ」を体験。
母もよく「暑い、暑い」と言っていたので、
ああ、これかあ。ついに来たのね。
と気楽に考えていました。
私の更年期症状、はっきりしたものはホットフラッシュぐらいなのですが、
大した事ないって言えばないのですが、
これがまた思ったよりやっかいなものです。
初めてのホットフラッシュ
閉経後、はじめてのホットフラッシュは突然始まりました。
その時のことについては以下をどうぞ。
初めてのホットフラッシュは半年ぐらいで収まりました。
その時は、
私の更年期生活も半年で終わった！
大した事なくてよかった。
と喜んでいたのですが・・・。
甘かった。
2回目のホットフラッシュ
2回目のホットフラッシュは、1回目のホットフラッシュ期間が終わってから半年後ぐらい。
同じように、カッと熱くなり、汗がじっとり。
夜中の3時頃に毎晩暑くて目が覚める。
しかし、これもまたまた半年ぐらいで終了。
今回も同じような感じだったけど、
2度あることは3度あるのかなあ？
3回目のホットフラッシュ
今回は、3回目です。
今回は今までよりもキツイような感じがします。
毎晩、1～2回は暑くて目が覚め、その後しばらく眠れず。
かといって、昼寝をしたくなるようなこともなく。
目の周りにがっつりクマができているのに、睡眠が十分にとれない・・。
眠りたい・・・。死んだように眠りたい・・・。
婦人科に診察を受けに行こうと思うこともしばしば。
だけど、今回も少しがまんすれば収まるかもしれないし・・・。
毎日、自問自答。
今、実践していることは
深呼吸
エストロゲン減少による自律神経の乱れを整えるらしいです。
ホットフラッシュがくると、下腹が膨らむまで息を吸い込み吐き出す。
リラックス効果があるそうです。
ツボ押し
色々なツボが紹介されています。
あと、合谷（ごうこく）というツボも簡単に押せます。
手の甲の親指の付け根（親指と人差し指の骨が交差する場所にあるくぼみ）にあるツボ。
深呼吸やツボを押したからといって、瞬時に効果があるわけではありません。
逆に、これらのことをしなくても、しばらく我慢すれば、すっと引いていくので。
アロマテラピー
クラリセージには、酢酸リナリル、リナロール、スクラレオールなどが含まれており、これらの成分には女性ホルモン様作用があります。
ラベンダーなどのリラックス効果があるアロマと混ぜ合わせてとると
更年期の症状に関係なく、癒されます。
バランスの取れた食生活と適度な運動。
まあ、これって、生きる上での基本中の基本であり、努力してもなかなか目に見える効力はないんですよね。
豆乳などで大豆をとるようにはしています。
民間療法でやり過ごすか、医学の力を借りるべきか？
悩むところですが、できれば薬にはたよりたくない。
とにかく、今は、今回のホットフラッシュ旋風が早く収まるのを待つだけです。
50女の心得
朝までぐっすり眠れる日を夢見て・・・。